تعرف على ريجيم الصيام المتقطع
هيا بنا للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع، يعتبر الصيام المتقطع (IF) هو جدول الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام والأكل. فهو لا يقوم بتحديد الاطعمة التى يجب عليك تناولها ، ولكن بالأحرى متى يجب أن تأكلها. في هذا الصدد ، فهي تختلف عن معظم الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى.
الطرق المختلفة الصيام المتقطع
هناك العديد من الطرق المختلفة للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع ، ولكن الأكثر شيوعًا هي طريقة 16/8. يتضمن ذلك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام الساعة 8 مساءً والبدء في تناول الطعام مرة أخرى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي. يمنحك هذا نافذة 8 ساعات لتناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً.
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد المحتملة للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة
وتحسين وظائف المخ. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار.
ما هو نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (IF) هو مصطلح شامل للأنظمة الغذائية المختلفة التي تدور بين فترة الصيام وعدم الصيام. يمكن استخدام الصيام المتقطع لكل
من فقدان الوزن واكتساب العضلات ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى مثل تقليل الالتهاب وزيادة الوظيفة الإدراكية وتحسين حساسية الأنسولين.
الصيام المتقطع نظام غير تقليدي
الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكنه نمط من الأكل. من المهم ملاحظة أنه لا يزال
يتعين عليك تناول الأطعمة الصحية أثناء نافذة الأكل الخاصة بك ، مثل الإفراط في تناول الطعام
تعريف نظام الصيام المتقطع
تعرف على ريجيم الصيام المتقطع الريجيم المتبع فى هذا الصيام لا يوجد أكل معين لتناوله ولكن يمكنك تناول
ما تريد فى أوقات محددة من اليوم والامتناع تماماً فى أوقات أخرى. في هذا الصدد ، فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ولكنه أكثر نمطًا لتناول الطعام.
1- طريقة 16/8 والنظام الغذائي 5: 2 وصيام اليوم البديل.
2- تتضمن طريقة 16/8 الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا
3- يتضمن النظام الغذائي 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقييد السعرات الحرارية إلى 500-600 في يومين.
4- يتضمن صيام اليوم البديل التناوب بين أيام الصيام وأيام الأكل العادي.
المزايا المحتملة للصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد المحتملة تعرف على ريجيم الصيام المتقطع ، بما في ذلك
1- فقدان الوزن
2- تحسين الوضوح العقلي
3- تقليل الالتهاب.
اضرار نظام الصيام المتقطع
هناك بعض العيوب المحتملة تعرف عليها رجيم الصيام المتقطع ، يجب أن تكون على دراية بها قبل اتخاذ قرار البدء. أولاً ، إذا كنت تعاني من أي نوع من مشاكل السكر في الدم ،
مثل نقص السكر في الدم أو مرض السكري ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في الصيام المتقطع. هذا لأنه
عندما تصوم ،يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، مما قد يكون خطيرًا. هناك جانب سلبي محتمل آخر للصيام المتقطع
وهو أنه قد يزيد من صعوبة الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
عندما لا تأكل لفترات طويلة ، لا يستطيع جسمك امتصاص جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام ، للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع قد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية للتأكد من حصولك على كل ما تحتاجه.
القواعد المتبعة فى الصيام المتقطع
هناك بعض القواعد للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات
الصيام والأكل. فهو لا يلزمك بنوع محدد من الاطعمة التي يجب ان تتناولها
ولكن بالأحرى
متى يجب أن تأكلها. في هذا الصدد ، فهو ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى التقليدي للكلمة ، ولكنه طريقة لجدولة
وجباتك. هناك عدد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع ،وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات صيام وعدم صيام.
الطريقة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي طريقة 16/8 ، والتي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول
الطعام فقط خلال نافذة مدتها 8 ساعات. على سبيل المثال ، قد تختار الصيام من الساعة 8 مساءً. حتى ظهر اليوم التالي ،
تناول الطعام فقط بين الظهر والساعة 8 مساءً. سيعطيك هذا صيامًا لمدة 16 ساعة ونافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات يوميًا.
نصائح عند إتباع نظام الصيام المتقطع
هناك عدد من الطرق المختلفة لأداء الصيام المتقطع ،
ولكن الأكثر شيوعًا هي طريقة 16/8 ، والتي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الصيام المتقطع ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
1. اختر الطريقة المناسبة لك.
هناك عدد من الطرق المختلفة للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع ، لذلك من المهم أن تجد الطريقة الأفضل
لك وأسلوب حياتك. تعتبر طريقة 16/8 مكانًا جيدًا للبدء ، ولكن إذا لم تنجح معك ، فهناك خيارات أخرى لاستكشافها.
2. تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية.
عندما تكون صائمًا ، من المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على جميع العناصر الغذائية التي
يحتاجها جسمك. هذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
آراء الأطباء حول الريجيم المتقطع
هناك آراء متباينة بين الأطباء للتعرف على ريجيم الصيام المتقطع . يشعر البعض أنها طريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، بينما يشعر الآخرون أنه ليس حلاً مستدامًا طويل الأجل.
يقول أولئك الذين يدعمون اتباع نظام غذائي متقطع أنه يمكن أن يساعد الناس على إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بهم وكسر دورة نظام اليويو الغذائي.
يقولون أيضًا أنه يمكن أن يساعد الناس على تعلم التحكم في جزء اتخاذ خيارات صحية عندما يأكلون.
أولئك الذين يعارضون النظام الغذائي المتقطع يقولون إنها ليست طريقة مستدامة لتناول الطعام على المدى الطويل ، وأن الأشخاص الذين يفعلون ذلك
سينتهي بهم الأمر في نهاية المطاف إلى استعادة الوزن الذي فقدوه. يقولون أيضًا أنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات غير صحية ، مثل الأكل بنهم.
مدى اختلاف أنظمة الريجيم عند التعرف على ريجيم الصيام المتقطع
تعرف على ريجيم الصيام المتقطع فهو ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نمط غذائي. هو نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام وفترات الأكل.
تتضمن الأنظمة الغذائية الأخرى قيودًا على ما يمكنك تناوله ، أو الكمية التي يمكنك تناولها ، أو الوقت الذي يمكنك تناوله فيه.
إذا كنت تتعرف على ريجيم الصيام المتقطع فستعلم أنه لا يتطلب الصيام المتقطع أي قيود على ما تأكله أو مقدار ما تأكله أو وقت تناوله. بدلاً من ذلك ، يتطلب الأمر فقط أن تتنقل بين فترات الصيام وفترات الأكل.